这名学生800米最好成绩为1分53秒，已经达到国家一级运动员标准，但是1500米成绩则刚刚跑进4分，离3分54秒90的国家一级运动员标准还有一段距离。

所以，该名考生想在1500米项目上冲击一下国家一级运动员标准，从而增加考上名牌大学的概率。

1500米运动等级

随后，这名教练把该学生最近的训练计划发了过来，看了这份训练计划后，发现问题主要出现在针对1500米的专项训练和强度都不够，这份训练计划过于强调了速度训练，100米、200米的速度训练安排的比较多，相反弱化了针对1500米主项的“速度耐力”，比如1000米、2000米间歇和3000米、5000米专项课安排的比较少，而且强度要求也不高。

按理说，800米能跑到1分53秒的成绩，即使有氧耐力水平不高，1500米也应具备3分50秒左右的水平，本人800米最好成绩为：1分52秒9,1500米最好成绩为：3分44秒。那么，这名学生的问题出在哪里呢？

1500米项目特点

1500米是中长跑项目中公认的

最难跑

的一个项目，运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。

所以，1500米主项的运动员能力相对比较全面，而且不缺乏天才级的选手。

现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊

例如：摩洛哥中跑王子.现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌；

多次包揽男子1500米、5000米全国冠军的.现男子1500米全国纪录保持者山东名将98跑导师窦兆波；

首位卫冕全运会女子1500米冠军的上海名将98跑导师赵婧以及刚刚夺得2018欧洲田径锦标赛男子1500米、5000米双料冠军的17岁挪威天才少年雅各布。

17岁挪威天才少年雅各布

1500米训练特点

800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开始慢慢倾向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米的训练模式则依旧倾向于“速度耐力”模式，更看重运动员的耐力水平，也就是运动员的5000米水平，甚至10000米的水平，这是1500米项目发展的趋势。

无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦兆波，两人的5000米水平都是世界和国内一流的。

 

而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力所带来的专项提高速度更快，虽然有氧耐力的提升未必能直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“速度耐力”的提高，而“速度耐力”的提升会直接带动1500米专项能力的提高。

例如：奎罗伊和窦兆波都是擅长最后时刻依靠着强大的“速度耐力”一点点拖垮对手而取胜。

“速度耐力”训练模式，是这么多年山东队（包括山东下面的基层业余体校）一直采用的1500米训练模式。

近二十年的全运会男子1500米冠军，除了2001年九运会男子1500米冠军被甘肃的杨维泽夺得，其他均是山东籍运动员。

1997年八运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）

2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）

2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）

2013年全运会男子1500米冠军张海坤（山东济宁）

2017年全运会男子1500米冠军骆玉玺（山东德州）

山东队这套训练模式的特点是日常训练注重“以长补短”，偶尔会安排一些400米、600米速度课，但占得比重不多，强度也不高。

教练员自始至终基本是按主项5000米、10000米的套路来加强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“专项能力”，从而来弥补速度上的缺陷。

例如：两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧，2007年之前是一名400米主项运动员，改为中跑运动员后，训练计划的最大改变就是强化了她的有氧耐力训练。

2011年开始，赵婧几乎包揽国内女子800米、1500米比赛的所有金牌，“速度耐力”的不断提升也让赵婧的400米成绩达到了53秒的超高水平。

2013、2017两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧

如果说山东队这套1500米训练模式最大的亮点在于教练员注重运动员“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开始强化运动员的“专项能力”。

通常，进入赛前20天，教练员开始降低运动员的训练量，开始增加专项训练，逐渐加大专项强度。以下为本人参加2001年全国田径大奖赛（中山站）赛前三周的训练计划，希望能够给想提高1500米专项水平的业余跑友、大学生、高中生、中学生带来一些帮助，计划仅供参考。

备注：那场比赛，山东队三位现任98跑教练包揽男子前三【冠军：窦兆波（3分44秒），亚军:郑凯（3分46秒），季军：本人（3分46秒61）】