对于很多人来说，拒绝别人甚至比被拒绝还要痛苦。当不喜欢的人邀约或者表白，本能反应是拒绝，但又担心陷入尴尬。究竟如何拒绝对方又能避免伤害，本期小红豆来教大家拒绝的正确打开方式。

首先明确几个大原则：

1. 拒绝态度要直接了当

太过委婉会让对方误以为你是在害羞或者矜持，很多人表白时已经做好了迎难而上的心理准备，你的犹豫或者拖延等于是在鼓励对方，搞不好人家还会加大马力奋起直追。不喜欢就应该坚决拒绝，不然只会让伤害反复叠加。当然，面对表白摸不准自己内心时认真思考几天也无可厚非。

2. 降低联络和见面频率

追求讲究可得性，很少有人会去追求一个TA觉得完全追不到的人。如果你的明确决绝不奏效，也许是你的行动和语言不“一致”，给了TA错误的暗示。如果你表示拒绝后，还是会回复对方的信息，时不时赴约，甚至收对方的礼物，难怪人家死缠烂打。有效的拒绝应该是降低你们联系和见面的频率，划清楚交往的边界。

3. 坦明自己的理由

拒绝应该有理有据，才能让对方信服和接受。人更倾向于相信自己所期待的事情，一个模糊的理由也等于在给对方幻想，无异于给对方抛出了一个开放式问题。

例如：

这样的理由会让对方觉得自己还有希望。因为你并没有明确表示：你不喜欢TA。你只是营造了一些看起来可以克服的小障碍。对方会认为攻克这些障碍就可以了，从而往错误的方向越走越偏。

你阐述理由的关键，应该是表明你们无法成为朋友以外的关系。

4. 多为自己着想

求爱不得做出极端行为的案例并不少见，对人应该有基本的防备。提前衡量对方的性格和行事方式，选择合理的拒绝方式和场合。如果TA是个不擅于管理情绪的人，选择在公开场合交流可能更有利于你的人身安全，即使可能会有令你尴尬的失控场面，虽然面对面的方式更显得尊重和真诚，但是线上交流可能更稳妥。

对于共情能力强的人来说，很会站在别人的立场上思考，被别人的情绪感染，拒绝别人自己可能更不好过。但不能违背的原则是遵从自己的本心，对于不喜欢的人一定敢于说不，也不要盲目采纳朋友的意见。

那么，用怎样的方式表达拒绝让人更舒服呢？

1.客观事实陈述结合主观感受表达

真诚地交换彼此的想法。在表达自己观点的同时，也要询问对方的感受，给予平等的话语权。

可参考下面的例子：

2. 尝试使用“三明治沟通法”

如何适度表达自己的看法又不伤害对方的自尊心？不妨采用一种有效的心理学沟通法“三明治沟通法”，一种能够避免过度批评的表达结构。以赞美的话作为开头，中间阐述事实，用肯定的语言收尾。

可参考下面的例子：

当然赞美对方的时候要真诚，围绕对方身上美好的特质，不要用千篇一律的套话敷衍了事。违心恭维被对方察觉反而会让他更受伤。

3.注意非语言沟通

除了你所表达的内容，你的身体语言也能决定对方的感受。态度可以坚定，但说话的语气、语调尽量温和。不要忽略交谈时的眼神交流，应当能向对方传递你的诚恳。如果是在公开场合，要注意控制音量，不要让别人难堪。

拒绝别人还是被拒绝，并没有高低之分，我们应该对任何一份爱保持欣赏。拒绝的艺术，始终离不开这几个关键词：尊重、礼貌、真诚、直接。当然，希望每一个人都能被喜欢的人告白，只需要回答：我愿意。永远不需要学习这些拒绝的技巧。