吃什么食物能提高免疫力

关于如何提高免疫力，其实跟日常整体营养平衡更为密切，并非吃某种食物能迅速达到，对于日常有基础性疾病或者营养缺乏症的人，如果能对症补充营养，免疫力倒是能明显有所提高。

但对大众来说，提高免疫力还得靠日常积累，不过，食物中还是有些可以帮助身体提高免疫的食物，大家可以有意识的补充些。

1、薯类

如果可以，近期大家可以用薯类食物代替部分主食。

薯类，一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对提高抵抗力很有帮助。

2、深绿色、橙黄色蔬菜

颜色深的食物一般营养相对丰富。

其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸，而叶酸是免疫物质合成所需的因子;

而橙黄色食物，如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素，其可以在人体内转变成维生素A。

维生素A，有维持粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。当维生素A不足时，呼吸道黏膜抵抗力会下降，容易患上感染性疾病。

另外，维生素A对于铁米素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。

3、深色水果

在家，水果的摄入也是不能少的，特别是富含维生素C和花青素的水果。

因为最近疫情情况不断的加重，大家心中也是倍感压力。

这种情绪影响会增加身体各种维生素的消耗，特别是维生素C和B族维生素

像猕猴桃、橙子富含维生素C，是狗狗比较推荐的水果。

另外，苹果有促进干扰素合成的作用，也是比较推崇的水果之一。

再说到花青素，大家更是熟悉，不仅具有抗氧化作用，同时，它对激发免疫系统的活力也十分有效。

4、豆制品

经常食用大豆类制品，不仅能补充优质蛋白质，同时，大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分，都具有改善免疫力和抗病毒作用。

另外，此次疫情死亡中，大多因为有高血压、心脏病等基础疾病，导致无法挺过肺炎病毒。

所以对于有三高、心脏病、脂肪肝的亲们，建议用大豆类制品来替代部分肉类食用更利于健康。

5、酸奶和茶叶

这里所说的酸奶，指的是具有优质活菌型酸奶。

有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。

补水饮料中，推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品，不过类似的茶类甜饮料就不推荐了。

人体免疫力的强弱和什么有关

免疫力是我们身体自带的“医生”，免疫力强，身体就会更加健康，免疫力差，身体就容易出现问题。但对免疫力是看不见又摸不着的，说不清道不明却又存在，而且还在默默无闻的保护着我们身体健康。

平时如果不注意穿衣，就很容易流鼻涕感冒，说明免疫比较差，但是不知大家有没有发现，在同样的情况下，有的人却啥事没有，免疫力很强。那么，免疫力的强弱，到底是跟什么有关呢?

1、情绪

免疫力的强弱跟情绪是有一定的联系的，相信大家在日常生活中也能够发现，一个人每天都是乐呵呵的，心态积极向上，充满正能量，即使及时遇到困难惑挫折了，也不会一蹶不振，而是积极寻找解决的办法，那么整个人的精神状态和身体都是比较健康，生病比较少;反之，若是一个整天情绪清晰低落、经常暴躁郁闷的，不仅看起来比较显老，各种小毛病还会出现，与前者相比，哪个免疫力更强，想必也能知道了。

2、营养

我们身体需要多种的营养物质，才能保证正常的生命活动，比如蛋白质、维生素、钙、铁等营养米素，这些物质是否充足和我们的免疫力的强弱息息相关。众所周知，假如身体里严重缺乏某一样营养，比如缺乏蛋白质，那么可能就会引来一系列的健康隐患，有轻有重，免疫力自然也会越来越弱;相反，人体的营养充足，身体就会更健康，免疫力就会越强。

3、睡眠

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，足以见得睡眠对于身体健康的重要性。身体得到了充足的休息，就能够进行自我修复，各部位就能更好的工作，免疫力当然也是比较强的;而若是经常熬夜，身体就不能好好的休息，长时间处于超负荷的运转，难免容易出问题，免疫力又怎么会强。

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