每天吃多少糖(糖每天吃多少量是正常的)

作者:会飞的猪2019
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我们每天都要吃饭,而且一日三餐,少一顿都觉得不行。其实,我们的身体就像一台机器,每天不停地的运转,也必须要依靠能量来维持。那么,什么物质可以充当能量呢?答案大家都知道,就是糖。不同的食物中,含有的糖含量不尽相同,所以大家在平时摄入的时候,也必须要有所节制,多了或者少了对身体,都会造成不同的影响。而且,人在不同的阶段,需要补充的糖含量也是不一样的。那么每天摄入多少糖,对身体健康有利呢?这3个基本常识,需要掌握。

摄入糖的多少,直接影响人的健康,每天摄入糖量,该如何掌控

1.每天应该摄入多少糖

按照世界卫生组织对营养搭配的建议,人体每天需要摄入的糖分,应该保持在五十克以内,最好不要超过这个范围。但是,这其中又要分人群,比如说青少年人群,他们正处在长身体的时候,所以摄入的量,自然是要比这个范围还有高,但不要超过一倍。另外,对于年老的人群,应该在这个数的范围基础上,再减量百分之二十左右,才能够保证身体健康。除此之外,有糖尿病的人群,更应该注意对糖的摄入。

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2.糖摄入过多或过少对身体的影响

可能很多人会觉得,糖摄入的不够会使得自己身体饥饿,反而还有利于减肥。其实,糖不足的时候,这些都只是外在表现,因为身体所需要的营养,不仅只满足能量需求,还包括许多重要物质的合成,所以糖不足的时候,影响的是身体的正常运行。另外,如果糖摄入的太多,则会带来一系列的慢性疾病,甚至还包括一些恶性疾病。

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3.糖摄入的其他注意事项

糖和其他的营养物质之间是可以相互转化的,比如说蛋白质、脂肪,所以大家在平时除了对糖的量要有所控制之外,还应该把握对其他物质的控制。除此之外,适当的运动对于身体消耗多余的糖,也是非常有帮助的。

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