您好运动减肥计划，我是一名健身私教。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您。

求运动减肥计划，什么样的合理？答：1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），采集露肚子和四肢照片（对着镜子自拍），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。

2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。

3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。

一、选择合适的时间开启运动。每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。

早上运动由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。

下午运动据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。

晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。

总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。

二、减肥前期多做有氧运动，长期坚持，才能有效果。1、保证每天有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）要40钟以上才有燃脂效果，因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分。2、要坚持长期运动，才能起到减肥作用。三天打鱼两天晒网是没有用的，只有日复一日的坚持，1个月，2个月……才能发现越来越轻盈的自己。三个月全身细胞可以更替一遍，建议自己坚持90天试试看。可参考7日运动减肥计划表合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。

第一天减肥计划胸部练习和平板卧推练习，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟（跑步、游泳）

第二天减肥计划坐姿下拉练习，完成4组，每组12个，40分钟有氧运动（跑步、游泳）

第三天减肥计划有氧运动1小时（跑步、游泳）

第四天减肥计划肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，每样完成4组，每组12个，再40分钟有氧运动，运动量开始增加了，加油

第五天减肥计划站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟。

第六天减肥计划有氧运动40分钟，再深蹲练习，倒蹬机练习，完成4组，每组12个。

第七天减肥成功可以选择户外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比较轻松运动。

总之，制定合理的运动减肥计划表并严格坚持执行下去。以上7天减肥计划可参考，也可循环完成1～3个月哦。

总结1、了解自己的身体情况之后，再针对安排合理运动减肥计划。

2、选择适合自己的时间来运动，每天坚持一小时，以每天40分钟有氧运动为主，结合力量训练。

3、运动减肥要坚持，定个短期（1～3个月）目标，开始了就坚持到底，祝你好运。

以上是我的所有解答，希望对您有所帮助！如果您有疑问或不理解的地方随时可以咨询我哦。

运动达人的运动减肥计划是怎样的？

首先感谢邀请。

关于运动减肥计划，每个人都不尽相同，但是，总体思路又都殊途同归，运动达人们也是一样。那么他们的计划究竟是怎样的呢？跟我们普通的计划有什么区别呢？下边我就给您详细介绍一下。

运动达人计划的共同点。其实只要是减肥计划，无非就是两个核心问题，运动和饮食。关于这两个问题运动达人的具体做法通常是这样的，用几个高效科学的训练动作，把全身的肌肉都训练到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。

在饮食上通常会采用一些比较清淡甚至有些极端的方式，例如生酮饮食，或者地中海式饮食，把总热量控制在一定程度，然后再这个范围内，提高蛋白质的摄入量，降低碳水和脂肪的摄入量。

运动达人们计划的不同点。那么我们对比一下自己的减肥计划，发现其实也并没有什么不同，但是他们之所以被称为达人，必定会有过人之处，那就是——对于细节把控。细节决定成败，完全照搬一定输得很惨。

首先来看，他们的运动计划，不管是针对自己，还是针对服务对象，一定会首先做一件事，那就是咨询。也就是加深对自己的了解或者加强对服务对象的了解，要知道自己或者服务对象的实际情况。比如，他面对的是一个没有运动基础的人，也就是从来没有运动过的人，那么他一定不会给他用自己一直使用的训练计划，一定是先从轻度运动和饮食调整开始做起。

其次，运动达人们的计划，一定是有自己的理解在里边，这也就是为什么我不推荐大家直接去按照某些运动app上给出的比如瘦腿计划，瘦肚子方法等等。因为这些计划更多只是理论上的，并且达人们在做的时候，发力感觉，肌肉的收缩做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句话两句话就能说清楚的。如果贸然模仿或者照搬，轻则使训练效果打折扣，重则会增加受伤的风险。

因此，制定减肥计划，除了遵循大原则之外，更要把自己活着服务对象的特点考虑进去，提升精准度和个性程度。比如，先通过全身性的运动来提升减肥对象的运动能力，然后再慢慢提升训练强度，时刻注意自己身体的反馈，发现不对头要及时做调整。

希望可以帮到您。