这一次认真备孕成功，终于也有资格来聊一聊这个话题了。我将我的备孕经历（也可以说是教训吧）记录分享在这里，篇幅比较长，所以拆成两篇来发。第一篇主要聊聊备孕前的准备工作，第二篇主要聊聊备孕过程中的一些小经验。

　　内附我自己画的一些漫画哟！希望可以帮到正在备孕的姐妹们早日好孕！

　　先聊聊背景：怀孕4次，1次顺产，2次胎停，原本计划二胎年龄差距控制在3岁以内，却因中间的2次胎停导致二胎计划一拖再拖，终于在老大4岁半时成功怀孕并进入稳定期。

　　对于备孕的心态，也像过山车一般，从最初毫不在意，到佛系备孕，再到超级认真的准备，可以说是在一次又一次的被现实按在地上摩擦后，也小有经验了。

　　头胎头胎也就是我第一次怀孕的时候27岁，怀孕时间也是在自己的人生规划以内。

　　22岁我曾经大病一场，康复后，考虑到身体健康等因素，我就规划想要两个孩子但又不想做高龄产妇，尽量在30岁之前搞定生两个孩子这个人生小目标。所以头胎规划年龄26岁上下，二胎29岁上下。

　　当然啦，计划赶不上变化，头胎还是因为想要先满足自己游遍欧洲的小愿望而滞后了1年。

　　当时，有朋友就跟我说：“备孕不是你想的那么容易，想怀就立马能怀上，最好早做打算，给自己半年缓冲期。”于是我提前开始了“备孕”。所谓的“备孕”其实就是“不避孕”。

　　没想到，这样佛系的心态，反而意外的一击即中。当我验出怀孕的时候，我还在计划着东欧+意大利圣诞假期半月游的行程。

　　出游时间刚好与孕6-8周重叠，孕吐反应最强烈的两周，我却奔波游走在12月欧洲寒冷的街道，坐在又闷又颠的大巴车上吐的死去活来，咬牙坚持完了行程。

　　直到现在我想起布拉格雾蒙蒙的广场、罗马冷冷的教堂以及圣诞集市上热哄哄的红酒味还感到恶心的反胃。

　　【生活在别处】在法国生孩子是种什么体验？?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247484434&idx=1&sn=4324f5653c0f515f4a120bc58d3009fa&chksm=ea5dd737dd2a5e210f3b243db5ad6274823a339cff967cd66bb039d0ba1901952b4eb8ef71ee&scene=21#wechat_redirect?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247484434&idx=1&sn=4324f5653c0f515f4a120bc58d3009fa&chksm=ea5dd737dd2a5e210f3b243db5ad6274823a339cff967cd66bb039d0ba1901952b4eb8ef71ee&scene=21#wechat_redirect

　　这可能就是年轻的好处，备孕备的稀里糊涂，孕早期不稳定还胆子大的到处乱窜毫不在乎，迷迷糊糊顺顺利利就把头胎生了，还觉得“怀孕就那回事，没她们说的那么困难！”

　　带着这样的误解，迎来了后面两次打击。

　　第二次怀孕第二次怀孕刚好30岁，秉承第一次备孕的经验，采取“不避孕”的原则，却没有像第一次那样顺利，佛系了3个月，瞎猫撞死耗子式的备孕。

　　恰逢老公博士毕业，要回国面试工作。我们带着孩子坐了10个小时飞机，一路奔波的面试后，又带着孩子倒了两趟火车，回老公老家的那几天测出了怀孕。孩子在老家期间起了“疹子”，还发烧了几天，孩子病好了后，我们又坐火车回西安。

　　因为发现怀孕，怕孕早期劳累，又想着过几个月确定了offer就回来了，所以回法国的时候就把一妞留在国内我妈那里没带回去。

　　结果又是长途颠簸、搬行李、赶火车一系列作死行为。等回到法国刚刚歇住脚，脸上开始起红色小痘痘，并且有发烧症状，立马约了医生检查，才知道之前一妞得的是水痘并传染给我，而水痘很有可能是她在回国回老家这一路上接触了太多人不知道在哪个环节被传染上的原因。

　　做了B超孕5周胚胎清晰可见，但是水痘病毒有着很高的致畸率。这让我和我老公一下慌了神，不知该如何是好。不幸中的万幸，身体做出了自然，等了一周的时间，胚胎自然淘汰，自然流产掉了。

　　这次备孕经历，让我好好反省了一下之前的瞎猫撞死耗子的备孕心态。不考虑好怀孕时机、身体因素和近期规划，盲目无计划的瞎备孕，就是不拿自己的身体和孩子当回事。

　　前两次怀孕，都是这样，第一次运气好，备孕时机不好，孕早期到处颠簸，竟然没有出什么意外。第二次就没这么好运了。

　　【二胎？随缘吧】从得知怀孕到胎停，记这半月过山车一般的心情……?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247484890&idx=1&sn=8960a1cb30bf12a7bed0794aca0a8ebc&chksm=ea5dd6ffdd2a5fe9c3ebaa06ed961f0303fee74d7925007043129c485a4fcafcd2c7fef634d6&scene=21#wechat_redirect?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247484890&idx=1&sn=8960a1cb30bf12a7bed0794aca0a8ebc&chksm=ea5dd6ffdd2a5fe9c3ebaa06ed961f0303fee74d7925007043129c485a4fcafcd2c7fef634d6&scene=21#wechat_redirect

　　因此，第三次怀孕前，我开始谨慎地挑选时机。有一颗喜欢到处旅游不安分的心，遇上备孕就要收一收心停掉一些计划。同时，2018年回国赶上房价高峰，买房买车工作不稳定的第一年，经济压力山大，也不敢考虑二胎。

　　第三次怀孕到了2019年，又住了一次院，感觉自己果然是过了30，精力体力明显不如20多岁，二胎计划也不能再拖了。因为住院期间照了CT，半年不能怀孕，生怕自己再生病出幺蛾子，到了2020赶紧把备孕提上日程。

　　这次备孕好好挑选了时机，经济压力也稍有缓解，工作事业基本立稳了脚，恰逢疫情期间，不能出门，就安安心心在家备孕吧。用的是“不避孕，通过记录经期粗算排卵期”的方法，备了3个月，终于中了！

　　孕6周去做B超，看到胚胎、胚芽、卵黄囊，没有胎心，自己也没当回事，就回家躺着。孕吐犯困的感觉大概就做B超那几天有，后来就没什么大的反应。

　　等到了半个月后再去做B超才发现胎停了，而且就是停在孕6周。没有自然流产的迹象，安排了人工流产。

　　因为是第二次胎停，为了保险起见，将胚胎送检。检查结果16号三体，这是偶发的胎停现象，就是胚胎质量不好自然淘汰了。

　　我和老公好好总结了一下这次胎停，我们自己推测的原因：

　　双方的作息不好，喜欢熬夜，天天吃外卖，俩人其实都处于不健康的生活习惯中，身体状态没有在最状态。另外总是处于焦虑的状态，不管是对生活还是工作，总是有种赶集一样的心态，做什么事都想快点再快点，患得患失。而且真心感觉年纪大了，怀孕不像年轻时那么容易了，胚胎质量不好和年龄可能也有一定关系。

　　第二次胎停，我佛了......?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247493007&idx=1&sn=0cd5c22e0d421e162a038024ed53d32e&chksm=ea5e36aadd29bfbc9ff58c31ee065db9236206a6530b342f7633fdac7e291eb7b9aae66843af&scene=21#wechat_redirect?mp.weixin../s?__biz=MzI2MTI5MzY0Mg==&mid=2247493007&idx=1&sn=0cd5c22e0d421e162a038024ed53d32e&chksm=ea5e36aadd29bfbc9ff58c31ee065db9236206a6530b342f7633fdac7e291eb7b9aae66843af&scene=21#wechat_redirect

　　连续两次胎停，真的有点被打击到了，才发现怀个孕原来没那么容易的，需要天时地利人和。

　　因此在这次胎停后三个月，我们制定了一整套生活习惯改良计划，从作息、饮食、健身、心态等方方面面做了调整。

　　第4次备孕前准备工作

　　总结了一下，有5个方面进行了调整：

　　1. 规律作息

　　之前经常12点以后入睡。从第三次胎停后我和老公基本都保持10点前后入睡，早晨7点半起床。

　　之前吃饭比较偷懒，几乎顿顿外卖，晚上还要加一顿宵夜，吃的都是重口味食物。胎停后我改成自己在家做饭，不仅省钱，而且吃的很健康清淡，荤素水果搭配也都很注意，自己对自己的饮食掌握了主动权。

　　作息是生活的基础，就像我在《尊重式育儿》书里提倡的规律作息，其实不仅仅是我们的宝宝需要规律作息，我们成年人更需要规律作息。成年人的规律作息做起来真的太简单了，早睡早起一日三餐，一的难点就是自律。

　　道理我都懂，照顾起宝宝我也可以做到非常用心的去引导她的良好作息，但是到了自己身上，惰性就让本该顺其自然的事情变得看起来很困难。该睡的时候贪恋手机，该精心安排饮食时依赖外卖的便利，其实是对自己的身体最大的不尊重。

　　备孕的这一段时间，总结一下，就是用规律作息理论给我和我老公的生活也来了一次大调整。

　　2. 生活习惯

　　规律作息的好处绝不仅雅于一日三餐和早睡早起。

　　它让我们更加关注自己的生活习惯、工作习惯。在规律作息的调整过程中，我也顺便调整了工作习惯。

　　作为自由职业者，要求更多的自律与时间管理能力。为了有良好的作息，我的工作时间也要相应的调整。

　　● 以前点外卖总是用“工作很忙，做饭很浪费时间”作为借口。其实自己做饭了以后，才觉得做饭也很简单，工作最重要的是效率，做饭时间穿插在工作时间里，刚好可以换换思路，劳逸结合，反而效率更高了。● 以前喜欢把家务堆积，到了周末统一收拾一次，借口当然也是“工作很忙，做家务很浪费时间”。调整作息的过程中，我把家务安排在每天待办清单中，其实也就是半小时时间，就能保持家里整齐的状态，每天全家心情都很好。起来活动活动，还能改善坅在电脑前的身体不适。● 以前白天没完成的工作，会晚上继续做，反正晚上可以无限时间的晚点睡，永远没有每天的DDL。自由职业者最大的烦恼可能就是：看似在家上班很随意很爽，其实工作与生活混杂在一起缺少界限，反而让人很难保持良好的心态，很容易剥夺掉生活中很多重要的细节。经过作息的调整，晚上时间就非常宝贵了，要给孩子高质量陪伴，孩子睡了后，基本自己简单洗漱后也要赶紧睡觉了。这样反而让白天工作时间有了DDL，效率大大提升，绝不抱着侥幸心理把工作留到晚上。

　　作息规律了，生活习惯、工作习惯也变好了，就会有更多精力关注自己的身体状态。由于之前懒散的生活状态，我和老公都积攒了不少赘肉，身体也总是处于亚健康。

　　调整过程中，我们都给自己增加了健身时间，我还给自己安排了每周三次的按摩，体重持续下降的同时，能明显得感觉到身体状态越来越好了，精神面貌也越来越。终于有一种在“好好生活，照顾自己”的感觉。

　　为了备孕，老公也开始戒酒，应酬的酒桌上多了一个借口。我自己提前吃叶酸，给老公买了男性备孕营养药，主要成分也是多种生素+锌。老公每天给自己安排中午1小时操场绕圈速走，在3个月内走掉了脂肪肝。

　　三个月时间，我减了13斤，老公减了16斤。没有特别刻意的减肥、没有虐人的节食，也没有过高强度的运动，我猜想最有效的因素就是来源于早睡早起、不吃外卖、晚上6点以后不进食、每天持续有一定的运动量的缘故。良好的作息和生活习惯，坚持三个月，就会带来特别明显的改观。

　　生活有节奏后，心态也会慢慢变好，当然最重要的是备孕的心态。因为之前有过两次胎停，心理上还是非常忐忑的，本来很佛系的二胎心态，也变成最后通牒一般，感觉这次要是再出什么意外，就可以告别二胎了。

　　不过后来想一想，一个孩子也挺好的，没怀上就算了，经济压力还能小一点，备孕认真备，怀不怀得上听天由命，哪种结果都能接受，这么想想也就轻松不少。

　　因为想要二胎，经济压力也很大，总是焦虑钱够不够、事业受哪些影响等问题。但是后来转念一想，养娃这件事在钱上是没有阊的，家庭的氛柴重要。总是好高骛远的焦虑氛围可能才最不适合孩子成长吧。

　　对于孩子，我不期许她人中龙凤，只希望她健康快乐。经济上，什么水平的收入就消费什么样的教育，除开花钱买来的教育，教育中不花钱的那部分才是最重要的。

　　我妈妈以前一个人带我，也没有多少钱，但是言传身教不敢说能让我过上大富大贵的日子，也能让我从她身上学会在生活中寻小幸福的技能。

　　怀孕一定要做好前期规划，像我这样有二胎执念，生孩子这个小目标就要腾出3-5年时间。

　　这段时间尽量要有相对稳定的生活环境、经济压力也不能太大、工作事业合理规划、把生孩子对工作事业影响降到最低。而如果不想承担高龄宧的风险，掐指倒推一算，留给自己瞎折腾的时间真的不多。

　　也难怪现在生育率那么低，要满足以上条件对于30上下的我们而言实属不易，谁不是咬牙克服各种困难来的。我身边敢生二胎的基本都是事业单位、公务员、高校老师这样有托底稳定工作的，或者是拆二代、家里有矿、老人给力帮得上忙。

　　一般在企业里工作的，生一个就已经要面临事业受挫，要是生两个那可真的是要鼓起巨大的勇气。如果再没有老人帮忙，那更是连一胎都需要好好想想做好规划。

　　当然如果没有生娃执念更好，那人生就多出了几年瞎折腾的时间，也能在30上下轻松潇洒不少。

　　所以人生规划越早做越好，我很庆幸我在22岁的时候大病一场，让我有机会好好反思人生规划问题。

　　也正是因为当时就做好了规划，才果断辞掉了当时被身边人羡慕500强外企的工作，考研教育相关专业，对结婚、生孩子都有明确的时间规划。

　　读研期间结婚，对于自己和老公的职业明确规划至少一人进高校，因此我俩最少先供一人读博，我才能先牺牲自己的读博机会去法国陪读4年生孩子，这才能在30岁后从容要二胎。这一连串的路径，都是在按照规划一步一步稳步进行的。

　　我记得22岁的时候，我的人生理想是“两孩一狗一房一车，全家一起游山玩水，平安喜乐”，当时觉得这个理想和同龄人比真的是没出息，别人都是“尽快升职加薪年入百万”。

　　但是走过10年，才觉得这个理想真的已经难度很大了，一步步走来也颇为不易。年轻的时候就是容易鸡血过头不着边际，觉得世界都在自己的脚下。被现实按在地上多摩擦几回，磨平了棱角，才知道能在世界的角落有自己一方小小的天地，就是最大的幸福。

　　其实备孕的这三个月让我重新反思复盘了自己的生活，以及生活的追求。在内卷这么严重的今天，这样退一步好好的关心一下自己的生活，想想自己想要什么样的生活，把生活节奏放慢，反而是很难得的事情。

　　说是备孕经验贴，怎么越写越想是人生反思贴？

　　好啦，不废话啦，接下来的一篇就来到最实操的部分啦！敬请期待ing

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　　很幸运，我们之前做过很多母婴相关的评测、科普，很多产品都是实验室得出的数据结论。

　　就连检测费，估计都花了近百万。

　　就把它们整合起来，作为一份备孕指南送给各位准爸妈吧：）

　　为了方便新手爸妈查看，内容的顺序会以 备孕→怀孕→生产→产后 这个顺序进行：

　　一、叶酸里的坑，有没有人告诉你？

　　一、补铁剂怎么？

　　二、怀孕期间要不要补充DHA？

　　三、怀孕期间能用防晒吗？

　　一、要不要无痛分娩？

　　一、母乳喂养，储奶袋如何？

　　二、婴幼儿奶粉怎么选，给你列了15点

　　三、奶粉能不能用低温水泡？

　　四、婴幼儿乳铁蛋白怎么选？

　　五、纸尿裤大评测

　　六、形形色色的益生菌该怎么选？

　　七、婴幼儿要不要补充生素D？

　　八、婴幼儿要不要补充DHA？

　　九、婴儿米粉，这几款不建议吃

　　十、婴幼儿要不要补钙?

　　十一、儿童要不要补锌？

　　十二、一类、二类疫苗怎么打？

　　十三、宝宝的衣服要不要单独洗？婴幼儿洗衣液怎么选？

　　十四、宝宝的洗发沐浴乳怎么选？

　　十五、宝宝的补铁剂怎么选？

　　十六、宝宝的儿童面霜怎么选？

　　内容比较长，干货比较多。因为篇幅有限，如果涉及到有评测产品的内容，我们会在每篇内容下给出比较推荐的产品，具体评测内容可以戳对应链接。

　　后续会持续更新。

　　所以建议大家点个赞、收个藏，随时查看更新进程哟~

　　一、叶酸里的坑，有没有人告诉你？

　　叶酸不仅可以预防孕妇贫血，还可以预防胎儿出生时是出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等等问题。如果在怀孕头三个月缺乏叶酸，有可能引起胎儿神经管发育缺陷（这种病，致死、致残率很高），导致畸形。

　　备孕期间和怀孕前三个月，医生都建议补充叶酸。

　　但是我们在之前的评测过程中，发现叶酸这个产业，水很深，甚至有些颠覆三观。很多叶酸产品的实际值达不到标示值，甚至有些根本检不出含有叶酸。

　　我们在发布评测结果后，后台甚至有一位粉丝留言说孕期一直吃我们检出不含叶酸成分的“叶酸”产品，结果胎儿在16周的时候检出无脑儿。严重怀疑是这款叶酸的问题。

　　我们评测的是以下14款孕妇版叶酸片：

　　从「实际含量是否符合标称」、「称实际摄入量是否符合需求」、「其他成分是否合适」这三方面出发，我们比较推荐4款叶酸：金斯L安、斯L安、GC/健A喜、BLA**RAS 澳J宝。

　　具体结果戳：

　　准备怀孕必须吃叶酸么？

　　孕妇怀孕期间，容易贫血，其中最大的可能就是缺铁性贫血。

　　如果被医生确诊为缺铁性贫血，那么光靠食补可能还不够，尤其有些准妈妈们，孕期胃口不是很好，这时就需要来点补铁剂了。

　　我们征集整理了 18 款常见补铁剂，进行评测：

　　结果比较推荐下面几款：

　　具体评测可戳：

　　孕妇气色差，那可能是这个原因

　　一般听说得比较多的是宝宝需要补充DHA，那怀孕期间的宝妈需不需要额外补充DHA？

　　《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中认为：

　　持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。这么说来，孕期适宜的DHA水平，不仅有利于胎儿发育，也有利于孕妇产后的恢复，还是很有必要的。

　　中国营养学会建议：

　　孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可以每周吃鱼 ２-３ 次，且至少吃 １ 次以上的富脂海产鱼（包括三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲈鱼等），每天吃 １ 个鸡蛋来加强 DHA 的摄入。如果食物无法满足 DHA 的摄入，可以 DHA 补充剂。这样看起来，孕妇如果在食物无法满足DHA的摄入的情况下，也是有一定必要补充DHA的。

　　关于孕期补充DHA的评测，我们暂时还没有出，先占个坑，如果后续有再来填上~

　　怀孕期间，常常听说这不能吃，那不能用。这其中大多数听过笑笑就行，但也有部分，你得小心。

　　我们之前评测过程中，发现有几款防晒，孕妇不大适合用。

　　老爸评测 | 安耐晒小金瓶，这两种人不适合用

　　很多新手妈妈在分娩前期都会纠结要不要无痛分娩，除了担忧打了无痛不管用，更多的是担忧无痛针是否会影响孩子。

　　我们把新手妈妈们担心的问题做了个解答，如果想了解无痛分娩技术或是想无痛技术又心存疑虑的，可以看看：

　　无痛分娩到底管用么？

　　储奶袋，可以方便这些母乳喂养的妈妈不浪费自己的母乳，让自己的孩子可以在自己不方便哺乳的时候，也可以喝上健康的母乳。

　　但是如果选到不合适的储奶袋，可能会使母乳在储存过程中受到污染，可不得马虎。

　　我们评测了市面上的7款储奶袋：

　　评测从物理性能和化学安全两方面入手：

　　结果比较推荐十月结晶，其次是飞利浦新安怡的储奶袋。

　　具体评测结果可戳：

　　老爸评测 | 储奶袋：真正用心的妈妈都会去了解的神器

　　许多妈妈受工作和身体限制，无法做到全母乳喂养，需要给孩子饮用婴幼儿奶粉。市面上婴幼儿奶粉很多，不做功课就去买，往往容易挑花了眼。即便提前做了功课，奶粉中的坑也很容易不小心就踩中。

　　我们列出了一些TIPS，内容涵盖：

　　1、婴配奶粉的成分要求？ 2、进口奶源真的靠谱吗？ 3、DHA、ARA 是否足量？ 4、OPO 可以预防宝宝便秘？ 5、益生菌、益生元的更好？ 6、香兰素和乙基香兰素是什么？ 7、配方奶粉要喝到学龄前？ 8、海淘的奶粉不安全？ 9、为什么要加入乳清蛋白？ 10、为什么要加乳糖？ 11、羊奶粉真的比牛奶粉好？ 12、水解蛋白奶粉与过敏 13、吃配方奶粉的宝宝还用补充生素D吗？ 14、满周岁的宝宝吃母乳就没有营养了吗？ 15、喝奶粉过敏怎么办？（长篇）这是你在选购婴幼儿奶粉前，必看的几点：

　　如何挑选合适的婴幼儿奶粉？

　　很多家长们对于婴儿奶粉的认知是：

　　婴儿配方奶粉是无菌的； 不能用太过高温的水来泡，因为会对奶粉中的益生菌等营养物质造成破坏。可是这是完完全全错误的。因为婴儿奶粉本身就不是无菌产品。建议用不低于70℃的热水冲泡！

　　如果泡得方式不对，很有可能导致婴儿感染沙门氏菌。沙门氏菌是一种常见的食品污染源，可以引发急性肠胃炎，人感染了这种细菌之后会出现发热、腹泻、呕吐、腹痛等症状，病情往往会持续 4 天至 7 天。

　　到底该怎么泡？戳链接：

　　冲泡婴儿奶粉，大部分爸妈都做错了这点

　　母乳中的乳铁蛋白含量比较丰富，尤其是初乳。但是婴儿配方奶粉中几乎不含乳铁蛋白。

　　乳铁蛋白有很多功能，如：促进铁吸收、广谱抗菌、抗病毒、抗氧化、调节免疫、调节胃肠道作用等。对于非母乳喂养的婴儿来说，将乳铁蛋白应用到婴儿食品中还是很有必要的。

　　纸尿裤可以说是奶粉之外，养娃的另一刚需产品了。很多宝妈宝爸家中往往囤了五箱十箱。

　　我们分别从甲醛、吸湿渗透性能、透气性能、高吸收性树脂残留单体（丙烯酸）、异味这 5 个度进行了评测。

　　产品涉及36款：

　　具体评测内容可戳：

　　老爸评测 | 36款纸尿裤大评测！用三万多块检测了4个大项，回答5个纸尿裤的常见问题

　　虽然已有一些严肃的科学研究表明，补充益生菌是有一定好处的。但我们仍不推荐随便服用“益生菌”产品。因为科学研究的结果是一回事，市场上形形色色的产品嘛，可能就是另外一回事了。

　　听很多家长提起过，目前有很多的婴儿奶粉和婴儿米粉里都有「益生菌」。

　　我们评测了市面上28 款针对婴幼儿童的益生菌产品进行评测。产品包括：

　　评测根据以下四方面进行：

　　菌种是否符合国家规定 成分有无问题 产品形态是否为干粉制剂 标注活菌数是否达标根据结果，我们比较推荐下面几款：

　　具体评测内容可戳：

　　老爸评测 | 益生菌一定好？检测了28款婴幼儿益生菌，不推荐其中21款！

　　很多家长都担心自己孩子缺乏营养，又是补充鱼油又是钙片的。其实，前6个月的婴儿不需要特意补充钙质，因为母乳中的钙质已经完全可以满足孩子的需求了，但母乳中生素D含量很低，非常需要额外补充。

　　充足的生素D可以有效预防小儿佝偻病，持宝宝钙、磷正常代谢。获取充足的生素 D 绝对是关键。我们了市面上比较常见的10款婴幼儿生素D3滴剂，进行评测：

　　评测依据以下方针开展：

　　成分分析实验室实测含量，看看生素D的含量有没有过高过低实际使用是否方便，是否可以准确的摄入根据结果，我们比较推荐以下三款：

　　具体评测内容可戳：

　　老爸评测 | 我们检测了10款婴幼儿生素D,只推荐其中3款！

　　婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。母乳是婴儿 DHA 补充的主要来源。

　　如果妈妈们在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少摄入 200mg 的 DHA，那么母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。

　　无法母乳喂养或母乳不足的情况，可富含 DHA 的配方奶粉来补充。

　　对于幼儿，尽量通过合理的饮食来满足 DHA 的需求，如多吃富含 DHA 的食物，包括海鱼、虾蟹、海藻类及蛋黄等。

　　如食物摄入不够，再通过 DHA 补充剂来补充。

　　我们了市面上常见的6款DHA补充剂：

　　结论如下：

　　具体评测可戳：

　　新生儿有必要补充 DHA、鱼肝油、钙吗？

　　宝宝一般过了半年，就要开始辅食了，而米粉正好是宝宝辅食食谱中最常见的一类。

　　我们一共选了18款米粉，分2批进行评测。

　　经过了亚硝酸盐、无机砷、钠含量检测、铁含量检测、糖含量检测之后，只有四款比较推荐：

　　具体评测可戳：

　　哪个品牌的米粉适合第一次给宝宝吃？老爸评测 | 婴儿米粉第二波！这几个国家的海淘米粉不建议吃

　　对于婴幼儿来说，并不需要额外补钙，母乳和奶粉中本身就有充足的钙质。

　　那么什么情况下要补，补的话，什么产品比较合适？

　　看这一篇就够了：

　　怎么能有效果的补充生素 D 和钙？

　　其实现在的生活条件下，孩子一般不会缺锌。

　　0 - 6 个月的宝宝可从母乳或配方奶中获得足够的锌，6 个月以上的宝宝也可从辅食中摄取足量的锌。

　　关于孩子的饮食情况，家长们最需要关注的，应是“均衡饮食”，这也是很多孩子所缺乏的。

　　但若是真的缺锌，需要补锌，应该怎么选。

　　我们选取了30款常见的补锌剂，历经三个项目检测，结果只有两款比较推荐。

　　具体内容可以看看这篇：

　　老爸评测 | 孩子补锌到底应该怎么补？30款补锌产品的评测+科普

　　一般来说，宝宝在出生24小时内就需要接种乙肝疫苗和卡介苗疫苗，在1月龄之内就需要接种第二针乙肝疫苗。

　　所以疫苗这个事情，对于准奶爸、奶妈们来说，是迫在眉睫的。

　　现在我国的疫苗分为两类：一类疫苗、二类疫苗。

　　一类疫苗是政府买单后向公民免费提供。孩子如果没有打全一类疫苗则无法入学。所以一类疫苗是必须打的。 二类疫苗是自费并且自愿接种的疫苗。如果没有打，不会影响孩子入学。但我们建议，如果时间和经济条件允许的条件下，可以根据实际情况给孩子接种部分疫苗。我们列出了一类和二类疫苗的种类和接种时间，给孩子打疫苗，参照这一份就够了：）

　　更多疫苗知识，可以看这篇：

　　孩子不打疫苗行不行，哪些疫苗必须打？

　　宝宝的衣服容易染上奶渍、蔬菜汁渍，几乎每天都需要清洗，

　　如果单独清洗的话，工作量的确不小。

　　即使如此，小孩子的免疫系统尚不完全，所以我们还是建议宝宝的衣服和大人的衣服要分开清洗，而且要使用专用的婴幼儿洗衣液。

　　好的婴幼儿洗衣液应具有去除蔬菜渍、奶渍的有效成分，且选用的原料性能温和，不会刺激宝宝娇嫩的肌肤，洗后的衣服穿在宝宝身上柔软舒适等功能

　　我们评测了22款婴幼儿洗衣液，主要还是从成分上分析安全性。

　　结果比较推荐这三款。

　　如果想了解具体评测内容，可以戳：

　　哪些洗衣液品牌值得推荐?为什么？

　　宝宝的皮肤、头皮比较敏感，所以切忌使用成人的洗发沐浴乳，应该使用专用的儿童洗发沐浴乳。

　　我们这次评测了15款儿童洗发沐浴乳。

　　分别进行了二噁烷、甲醛含量分析、对皮肤刺激性的分析、致敏成分的分析、致性早熟成分的分析。

　　综合分析，比较推荐这三款。

　　另外，为了方便大家查看，我们做了一张儿童洗发水风险成分一览表。

　　之后购买也可参考。

　　我们从家长们反馈来的儿童铁剂品牌中，了 15 款常见的铁剂进行评测。

　　分别进行成分分析、铬含量实测、铁含量实测、总糖含量实测，结果只推荐10号铁剂。

　　另外，提醒各位家长在补充铁剂时的几点注意事项:

　　1、可以适量吃一些含生素C 的食物，促进铁吸收。

　　2、钙会抑制铁吸收，吃铁剂和补铁食物的同时不要喝牛奶，包括那些补钙类的产品。

　　3、判断宝宝是否缺铁，最靠谱的方法还是到医院检查，如果确诊为缺铁性贫血，那么光靠食补可能是不够的，还要用铁剂来补铁。

　　想了解详细的评测过程，请戳：

　　儿童补铁怎么选？

　　宝宝皮肤发育还不完善，皮脂分泌少，再加上皮肤屏障功能弱、水分挥发快，在干燥的日子里，宝宝的皮肤会比成人更容易干燥。

　　所以，一款适合的儿童面霜去护理辅助很有必要。

　　我们评测了22款儿童面霜，有平价的，也有被称为「儿童面霜中的爱马仕」的贵价款。

　　结果比较推荐以下几款：

　　详细的评测过程，请戳：

　　有什么好用的儿童面霜值得推荐？22款儿童面霜的详细优缺点，请戳：

　　冬天给宝宝用什么面霜比较好？

　　以上，是我们所有现有的、觉得会对你有帮助的建议。

　　后续内容会持续更新，请大家继续关注~

　　如果大家觉得我们做的还不错，可以点赞、评论、感谢、分享来支持我们。

　　更多精彩内容，欢迎点击我们的主页，进入置顶导航查看：

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　　无论你是在备孕，怀孕，还是刚刚生完孩子，强烈建议你可以看看这篇孕产前中后省钱攻略万字长文总结，能帮你省下不少冤枉钱！

　　我是两个孩子的爸爸，老大5岁半、老二1岁半了。从老婆怀孕到孩子出生，我们夫妻俩投入了很多很多：比如孩子体重偏轻，跑遍了深圳广州很多医院，一定要查清楚才安心，凌晨5点还在儿童医院排队挂号。

　　老婆孕产检查也在高端私立医院进行过，当时老大出生没多久，家里人还被亲戚忽悠买了 1 万 5 的保险，退保只剩下几百块，现在回想起来，虽然是自己心甘情愿付出的，但未免也走了不少弯路。

　　上面铺垫了那么多，我想表达的就是：

　　生养孩子一定要做好攻略，不要像我一样白白花了很多冤枉钱，买了很贵又不值的东西！

　　为了写今天这篇回答，我整整熬了两个礼拜！全都是我作为过来人的分享！

　　绝对可以帮你少走弯路，少花冤枉钱！

　　能领钱当然是好事，但领的是什么钱一定要清楚。

　　比如，我们都知道产假期间能领钱，但具体能领哪些钱，又能领多少呢？

　　有次在公司茶水间，听到两个宝妈在聊产假工资，一位宝妈说到：“产假工资其实就是生育津贴，就是叫法不同而已。”

　　其实，“生育津贴”和“产假工资”不是一回事。

　　两者的主要区别体现在“谁来发钱”，我们用一张图说明下它们的区别：

　　可以看出，生育津贴由政府发给公司，产假工资由公司发给员工，平时工资是多少，产假工资就是多少，两者不能同时领，哪种金额高，就领哪种。

　　当生育津贴 ＞ 产假工资时：公司应该将生育津贴按月支付给员工。当生育津贴 ＜ 产假工资时：公司应该将产假工资按月支付给员工，不足的部分由公司补贴。举个简单的例子，假设生育津贴标准为 5000 元/月。

　　小丽月薪 6000 元，那么产假期间领到的钱就是 6000 元/月；小丽月薪 4000 元，小丽产假期间领到的钱是 5000 元/月。

　　大多数公司员工休产假的时候都会足额支付工资，但极少部分公司可能会克扣降薪，遇到这种情况，我们可以通过当地人社局权，要求公司支付全额工资。

　　前文我们有提到过，产假工资其实就是我们的平时的工资，休多少天产假就发多少天工资。

　　而生育津贴有一套计算公式，具体如下：

　　生育津贴=公司上年度职工月平均工资÷30×产假天数可以看到，不管是产假工资还是生育津贴，具体能领多少钱，都与产假天数有关。

　　产假具体能休多长时间呢？各地的政策不同，我们以人口较多的一线城市为例来看下：

　　注：表格内广州、深圳两地奖励假为 80 天，不计入生育津贴的计算。可以看出，一般情况下，宝妈休产假的时间在 4-6 个月不等，剖宫产或多胎分娩，休产假的时间都会增加。

　　可能很多人不知道，爸爸们也会有陪产假休，一般是 10-15 天。

　　了解了产假的具体时间，我们接下来看看，在北京工作的小花，产假期间最少能领到多少钱。

　　小花在北京上班，顺产生了一个女孩。按照北京的最低工资标准（2320 元/月）来算，她保底可以领 9897 元。

　　如果实际工资高于最低工资标准，那么能领到的产假工资自然也会更高。

　　除了领钱外，生育期间的费用，生育险也能报销大部分。下面的部分我们就来聊聊生育险报销。

　　除了领钱外，生育险还可以报销生育期间产生的费用。

　　每个城市的报销规则都不同，我们继续以四个一线城市为例，来了解下职工生育险的报销规则：

　　从表中可以看出，生育险报销，上海、广州的报销形式都是医保内按规则报销，而北京、深圳两地报销有封顶线。

　　上海的生育险待遇比较特殊，除了报销分娩费用外，还会有 3600 元补贴。

　　如果想了解当地的生育报销政策，可以拔打 区号+12333 当地社保部门。

　　需要注意的是：北上广深这四个城市，生育险至少需要连续交满 9 个月以上才可享受待遇。

　　以上是职工社保的生育险待遇，考虑到有些朋友自己交社保，那么自己交社保可以享受生育险待遇吗？下面我们来聊聊。

　　答案是能，自己交社保只可以享受生育医疗报销，无法领取生育津贴。

　　自己交社保有两种交法，分别是：以灵活就业人员的身份交职工社保；或交居民社保。

　　上文我们详细讲了职工社保的生育待遇，下面我们看看居民医保的生育待遇。

　　由于深圳医保分一二三档，没有居民医保，我们汇总了北上广三市的居民医保生育待遇如下表：

　　虽然报销额度低于职工医保，但大多数城市只要参保就可以享受生育待遇，各地居民医保的参保时间一般在每年 9-12 月。

　　如果辞职养胎，有本地户口的宝妈，一定要记得及时交上居民医保。

　　用好了生育险，还是能报不少钱的。那具体怎么领钱，以及如何报销呢？我们来看看详细步骤。

　　如果想要报销产检和分娩住院的费用，可以在孕满 12 周后，准备好户口本、结婚证、B 超证明等资料，先办理好生育登记。

　　目前有两种办理方式：网上办理和窗口办理。

　　以深圳为例，可以关注“广东生育服务公号”进行网上办理，“我要办事” → “一孩生育登记”，上传对应的资料，等待审核就好。

　　办理好生育登记后，接下来要定点分娩医院。

　　可以在当地的医保局官网，搜索 “定点医疗机构”，到医院名单。一家合适的医院，绑定好医保卡，出院后直接刷卡就能报销了。

　　如果你的城市不支持网上办，也可以窗口办理的方式，去当地的计生部门或者社区办理。

　　无论是产假工资还是生育津贴，都不需要自己办，只需要把资料准备好，直接交给公司的人事办理就可以。

　　一般情况下，包括计划生育证明、身份证或社保卡、相关诊断证明、出生医学证明等资料。

　　报销需要的资料，各地会有差异。建议大家办理之前拨打 区号+12333 。

　　之前我们也写过几篇关于生育险的文章，我们仔细看了每一条留言，整理了一些常见问题来为大家解答。

　　能用。宝妈们如果没有上班，可以用老公的生育险报销产检、分娩、计划生育的费用，但是不能领取生育津贴。

　　另外，不是所有地区都可以使用老公的生育险，北京和上海地区，就要求必须是本人缴纳生育险，才能享受相关待遇。

　　可以报销。不过，生育费用需要自己先行垫付，回到单位后，再通过单位向医保局申请即可。

　　不过要提醒大家，需要在一年之内申请。

　　无论是辞职养胎，还是努力工作，每个妈妈都值得被尊重。

　　如果决定辞职养胎，除了可以用丈夫的生育险报销外，宝妈们也可以自己交一份当地的居民医保，报销产检、分娩期间的费用。

　　在抚育自家的 “ 吞金兽 ”长大之前，记得用好生育险，钱不是大风刮来的，能省一点是一点。

　　我是深蓝君，日常科普社保干货。如果回答对你有用，欢迎点赞支持！

　　以下的回答，深蓝君已经累计收获了好几万的赞同；你关心的社保问题，这里都能为你解决：

　　不交五险一金，老了会怎样？住房公积金到底有什么用？社保是不是只用缴满 15 年就可以不用交了？辞职以后怎么交社保？五险一金断缴有什么影响？23岁交社保和33岁交社保，结果有什么区别吗？全国“惠民保”大集锦！北上广深、重庆、成都、杭州、安......记得收藏，会持续更新！全国各大城市医保政策分析！北上广深、重庆、成都、杭州......记得收藏，会持续更新！

　　80后理科男/10年广告行业策划老帮菜/4年互联网产品经理/上过电视教大家做菜的民间厨子/19个月娃的超级奶爸/9个新手爸妈群的群主第一次当爸爸，很没有安全感；

　　不想要二胎，怕把号练费了；

　　为了防止自己不给媳妇添乱成为她的猪队友；

　　从备孕、怀孕、生产、做月子、到进入哺乳期、到宝宝早教

　　每个阶段都在工作之余尽力做一些攻略，努力做好这个特殊阶段该尽的责任。

　　因为职业习惯的原因，为了保证工作中的多部门协作效率、降低错误率，所以习惯在做一些事情的时候，把一些撒杂乱无章的事物建立标准梳理逻辑，让事情变得清晰一些，简单一些，工具化一些。

　　为了让攻略看起来更系统，更容易查阅，我花了一些时间，把大量的信息输入整理，结合自己的想法，输出成为一篇篇execl表格，暂且把他们叫做《新生儿说明书》吧。

　　这篇攻略是关于备孕的，包括备孕注意事项、饮食、备孕前检查、哪些身体问题需要调养后才能怀孕等。

　　除了这篇攻略之外，还做了其他一整套攻略，攻略覆盖从怀孕到宝宝1岁，每个重要的方向都做了细分。（文章底部有全部execl的表格的直达链接）

　　新生儿说明书（可打印的从怀孕到1岁的execl执行方案）：①孕期execl执行方案②产前及坐月子execl执行方案③新生儿睡眠、喂奶、啼哭execl执行方案④新生儿常见病发现及处理execl执行方案⑤新生儿月成长事件execl执行计划【0-6个月】⑥新生儿月成长事件execl执行计划【7-12个月】⑦产褥包用品、新生儿用品购买execl避坑指南⑧月子食谱清单及哺乳期饮食计划⑨分月龄早教【0-6月】新生儿说明书番外篇①如何到好月嫂【攻略+面试execl表】②1岁以下宝宝出门物品execl清单③【调研分析】最没用的母婴用品大统计④妥爸实用辅食工具清单有需要全部高清execl版用来打印的的话可以付费获取，查资料、问医生、做逻辑、写文字、做表格、实战后持续优化，用了近两年的业余时间才整理好这套攻略，知识付费时代，用时间获取点赞赏给增加些家庭收入总是没错的。

　　（一）规划一个有娃之后的生活蓝图

　　有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。

　　话题如：应该准备些什么？

　　宝宝出生后谁来带孩子？

　　因为孩子，可能会增加哪些开销？

　　双方老人能否给些经济支持？

　　孩子该怎么教育，父母扮演怎样的角色？

　　（二）做一次孕前健康检查

　　如果准爸爸准妈妈已经决定要个宝宝的话，需要一起做孕前健康检查，已确定孕前两个人的健康都处于良好状态。你们的身体健康，是孕育健康宝宝的基础。

　　（三）留一年的准备时间

　　最好给你们预留一年的准备时间，包括身体、心理、经济等多方面的准备。尤其是要调养好身体，因为调养身体，需要一段时间，也需要投入一些精力。

　　（四）养成一种健康生活方式

　　如果想要个健康聪明的宝宝，从现在开始实行健康的饮食、科学的锻炼方案，并保持一份好心情。

　　（五）一所便捷优质的医院

　　根据自己的健康状况、经济条件、居住地点，以及医院能够提供的医疗服务水平、身边人的口碑建议，一家未来产检和生产的医院。前辈的经验很重要，但百闻不如一见，最好还是准爸爸准妈妈一起去转一转。

　　（六）做一次优生

　　大一点的医院现在都有优生优育科，去一次吧，医生，说明你们现在的身体健康情况，也讲一讲家族的健康状况。医生会给你们合理的解决方案，及时保障宝宝的健康。

　　（七）服用一种必须“补剂”

　　根据（中国膳食指南）的建议，备孕的准爸爸准妈妈需要提前3个月开始服用叶酸片，社区可以免费领取（国药准字标准，外边卖的不但花钱，而且还是保健品类，生娃很费钱，还是不要给智商充值了）。

　　（八）提前六个月停用一种避孕方式

　　口服避孕药是激素，最好停用口服避孕药6个月再要宝宝（6个月才能完全排出体外）

　　（一）温度计

　　用途：检测基础体温，观测体温变化，辅助检测排卵

　　什么时候测？

　　早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度

　　品牌推荐：耳温枪（博朗）

　　推荐理由：

　　①时间快，两秒出体温数据

　　②有娃之后的必需品，提前购买而已

　　③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度

　　除耳温枪之外，也可以买常规水银温度计

　　（二）体重秤

　　用途：用于体重管理，过胖过瘦都不适合怀孕，不建议含有微电流的体重秤（体脂检测用的），怀孕后，也要用体重秤做孕期体重管理。

　　体重指数BMI=孕前体重kg/身高的平方㎡BMI=（18.5~24.9）正常，理想体重BMI值为22BMI<18.5低体重BMI>29 肥胖品牌推荐：小米体重秤2

　　推荐理由：数值较为精准，性价比高，颜值高

　　※不要买带体脂测量的小米体脂称2

　　（三）半定量试纸

　　半定量试纸比普通试纸更准确

　　推荐品牌：无

　　（一）要调整的生活习惯

　　准备时间：提前6个月

　　①告别烟酒和药物，远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位

　　②了解生育保险和生育费用（各个地方不同）

　　③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

　　④学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出皰问题，出现问题合理应对

　　⑤互相体贴恩爱

　　⑥健身、健身计划，逐步增加运动量

　　*爱运动的人1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等一周2~3天韧性，如日常伸展、瑜伽等*不爱运动的人先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个

　　（二）饮食计划

　　1、多吃这些

　　【补铁食物】

　　促进造血的重要物质，缺铁容易引起贫血和排卵障碍。富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、海带等【补钙食物】

　　钙可以强化骨骼，防止抽筋。喝牛奶的时候补充一点生素D，可以促进钙质吸收，也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充。【补锌食物】

　　改善食欲、促进造血，从而提升受孕能力。富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃【补充雌激素食物】

　　雌激素能够促进卵泡生长。植物雌激素多存在于豆类中，如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等【补充生素E食物】

　　增强女性卵子的活性、调节内分泌。动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。【补充生素C食物】

　　增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等【补充叶酸食物】

　　叶酸可促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

　　2、少吃这些

　　【烧烤油炸类食物】

　　含有丙烯酰胺，平时的时候也要少吃【含有反式脂肪酸的食物】

　　反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育。【高糖的食物】

　　会扰乱体内的激素水平，女性就比较容易出现经期紊乱的现象，造成脱水或是钙质流失。【辣的食物】

　　重口味食物会引发便秘。辣食物可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕。

　　3、营养品

　　【叶酸】

　　孕前孕后三个月，每日摄入400毫克叶酸，叶酸可以去社区免费领【复合生素】

　　可以适量补充复合类生素（三）孕前要做的检查 检查时间 孕前3~6个月

　　【血常规】

　　明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育【尿常规】

　　怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。【妇科检查】

　　检查是否有导致流产或早产的危险【肝功能】

　　怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。【血糖】

　　糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。【染色体】

　　有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。【血压】

　　高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。【优生四项】

　　家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。（四）需要延迟受孕的小问题

　　1、过胖或过瘦

　　肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。

　　瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理

　　（1）健康减重策略

　　a、饮食策略

　　【少油少盐】每天烹调油摄入在25~30克为宜，盐控制在6g以内，远离油炸、油煎食物【一份肉配三份菜】多吃蔬菜，特别是难咀嚼的蔬菜，吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉。三餐之外水果和奶类当零食【一半主食换粗粮】精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。主食建议原味烹饪，不加油盐糖。b、运动策略

　　①30~45分钟有氧运动，如快走、慢跑等，以消耗能量、减少脂肪②运动强度以平均心率达到120次/分钟为好③也可每周3次增肌运动，主要是锻炼大肌肉群力量，帮助提高基础代谢率（2）健康增重策略

　　a、饮食策略

　　①增加富含优质蛋白质的鱼、瘦肉、蛋类，保证摄入足够的蛋白质②适当增加主食③两餐之间增加坚果当零食，鸡蛋汤、小米粥等易消化的食物当夜宵。④饮食规律，细嚼慢咽，少食生冷粗硬油腻的食物。"b、运动策略

　　①每天坚持15~20分钟的中低强度运动（散步、做操等），感觉身体发热即可，以改善血液循环、促进消化吸收②每周做3次20分钟的增肌运动，以提高肌肉力量，帮助提升代谢率③增肌运动后，额外补充一杯牛奶，增加蛋白质摄入"

　　2、孕前疾病

　　【贫血】

　　①严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。②（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠【糖尿病】

　　①患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。②医生会建议至少在血糖控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。③避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等。同时要保证生素、铁和钙的摄入。【高血压】

　　①容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。②低盐饮食、合理膳食，每天盐摄入小于6克，增加富含钾的新鲜蔬果和豆类食物的摄入。③适量增加水果、蔬菜、低脂奶制品，富含膳食纤的全谷物，减少饱和脂肪的摄入和胆固醇摄入。

　　高血压必读a、避免过度劳累、睡眠不足b、控制体重：使体重指数BMI<24、腰围<85厘米c、不吸烟、不饮酒、尽量避免被动吸烟d、多运动（高危者运动前需要评估）：除日常生活活动外，每周进行3~5天，每天30~60分钟的中等强度运动（如：步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。e、减轻精神压力：保持心理平衡，避免情绪波动【甲状腺功能异常】　　①妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素，所以妈妈的甲状腺激素水平决定了胎儿的神经发育。②根据个体情况合理用“碘”，不缺碘地区，可以适量多吃海带、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以达到补碘的目的。而生活在水源性高碘地区的居民和患桥本氏甲状腺炎、甲亢人群可以遵医嘱不食用或少食用碘盐。【卵巢囊肿】　　卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。【阴道炎】　　①容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）②少吃以下食物：甜腻食物（巧克力、奶油蛋糕、雪糕等）、腌制食品（咸鱼、酸菜、泡菜等）、辣刺激性食品（葱姜蒜、白酒、芥末等）、激素类食物（甲鱼、雪蛤、蜂王浆等）③保持内裤干净高温杀菌、注意休息、合理饮食（禁辣）、滴虫需夫妻双治并禁papa【子宫肌瘤】　　①子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响。②除正常遵医嘱治疗外，也要改善自己的生活习惯。如注意卫生、合理饮食、改善情绪、定期体检、适当运动等。3、长期服用药物　　激素、抗生素、止吐药、抗癫痫药等药物会不同程度的对生殖细胞产生影响，各种药物在人体内蓄积的时间以及对卵细胞的影响各有不同，长期服药的女性若计划怀孕，要先医生，再确定怀孕的时间。　　备孕、怀孕期间用药慎选表　　四环素类药物：可导致胎儿牙齿、骨骼发育障碍　　链霉素和卡那霉素：可导致胎儿先天性耳聋、肾脏损害　　氯霉素：可抑制骨髓功能　　非那西汀：可导致胎儿骨骼、神经系统或肾脏畸形　　巴比妥类：容易影响胎儿的骨骼发育　　各种激素：容易导致性别畸形　　（一）要调整的生活习惯　　准备时间：提前3个月，小蝌蚪成长需要3个月，细胞代谢周期为3个月（如药物、有毒物质、烟酒影响等影响生殖细胞的不良因素）　　①戒烟戒酒至少三个月，不要长时间坅、不要长时间骑行、不要长时间穿紧身裤　　②不要穿紧身三角裤，要穿较为宽松的平角内裤，条件允许的话，最好裸睡，小蝌蚪喜欢凉爽的环境　　③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦　　④和老婆一起学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出皰问题，出现问题合理应对　　⑤互相体贴恩爱，多爱老婆一些，这样才能“情浓意浓水乳交融”　　⑥每周保证适当的运动　　爱运动的人1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等一周2~3天肌肉加强训练，如力量器材训练不爱运动的人先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组11个（二）饮食计划　　1、多吃这些　　【富含精氨酸的食物】　　精氨酸是小蝌蚪的主要成分，缺乏精氨酸会引起少精症，多吃能够提升小蝌蚪活力富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等【补充蛋白质的食物】　　小蝌蚪的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有益于协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量主要食物来源：牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等【补锌食物】　　当人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量。主要食物来源：牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃【补硒食物】　　有“男子体内黄金”之成，’在正常用餐习惯中，适当增加【补充生素E食物】　　又称“生育酚”，能促进性激素分泌，提升性欲动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等　　2、少吃这些　　【烧烤油炸类食物】　　含有丙烯酰胺，平时的时候也要少吃。可导致男性少、弱精【含有反式脂肪酸的食物】　　摄入过多反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌，影响精子生成活性和发育，从而降低生殖能力。重灾区：反式脂肪酸的食物，如部分奶茶、植物奶油的蛋糕饼干等"【咖啡】　　含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【豆制品】　　含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【动物内脏】　　过量食用会摄入过量重金属，影响小蝌蚪活力【大蒜芹菜】　　抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【瓜子】　　抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长　　3、营养补剂　　【叶酸】　　备孕期的男性，也要补充叶酸【生素E】　　又称生育酚，可以调节激素分泌，一般配合叶酸片吃　　（三）孕前要做的检查 检查时间 孕前3~6个月　　【精液常规检查】　　检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查【肝功能】　　乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等【血常规】　　排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病【尿常规】　　检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病【染色体】　　检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病（一）容易中奖的Pa姿势　　受孕最的姿势，建议采用女下男上位。性生活时，女方臀部下面可以垫个枕头，这样就防止精液流出，性生活后不要马上起床，可以多躺一会儿，有助于精液充分进入宫腔内，增加受孕的几率。　　（二）避开这些黑色受孕时间　　1、蜜月期　　新婚前后，奔波劳累，体力消耗大，降低小蝌蚪和卵泡的质量　　2、旅途中　　旅途颠簸劳累，生活起居没有规律，饮食没有规律可能也不健康　　3、炎热或寒冬　　高温酷暑时，孕妈妈妊娠反应剧烈、食欲不，容易造成机体消耗量大，影响胎儿大脑发育　　严寒季节，女性多在室内活动，新鲜空气少，接触呼吸道和病毒的机会增多，容易患感冒"　　4、饮酒后　　如果女性喝了比较多的酒，最好停止饮用1个月之后再受孕，否则酒精会对生殖细胞造成损害　　大家可以进下边的链接查阅，如果想得到全套打印版的话，可以文章底部赞赏或【付费】，整理材料不易，多赚点钱，给娃换点尿不湿也是好的。　　（纯干货execl表）整个孕期的执行说明书，有这一个表基本就够了！　　包括整个怀孕期间准爸爸应该帮助准妈妈做哪些事情、孕期产检全攻略、孕期饮食攻略、孕期会遇到的常见问题等。　　（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第一篇，我给媳妇做的产前及做月子攻略　　包括准爸爸的思想储备、产前准妈妈需要做哪些训练、去生产的时候需要带哪些物品等内容。全部是干货，细化到可执行的细节。　　（纯干货execl表）