三分动 七分吃

要想轻松瘦出好身材

合理的健身计划及饮食搭配不可少

 

 

 

 

减脂期间适合吃的主食

1、玉米

玉米相对适合在减肥期间吃，减肥的时候饮食跟不上，消化也会有问题。玉米就是不错的选择，还可以

帮助消化

。玉米是一种非常好的粗粮，很多女性也很喜欢，它不仅营养丰富，还含有较高的热量，以及较强的

腹饱感

，完全可以当做主食来食用。玉米还有吸脂的作用，如果在吃一些油腻的食物后，适当吃一些玉米，可以有助于吸脂。

 

2、红薯

红薯淀粉的含量较高，减脂的时候吃一点就好了，有很好的

饱腹感

。红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯含有丰富的糖、纤维素和多种营养维生素，含有的

赖氨酸

，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的

胡萝卜素

。

 

 

 

3、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质。学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及

蛋白质、B族维生素、维生素C

等，能

促进脾胃的消化

功能。

 

4、豌豆

豌豆属于豆类食物，可以选择吃一点豌豆

补充蛋白质

，水煮的豌豆更加营养，饱腹感较好。豌豆不仅热量低，它还有丰富的蛋白质，

胡萝卜素

；不仅能够起到

促进肠胃蠕动

的效果，还能够

防治便秘

。多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，

加速脂肪的燃烧

。

 

5、薏米

薏米是去

除湿气

很好的食物，由于薏米偏寒性，建议薏米类的食物一周食用3次左右，比较键康。说到薏米，它还有有很好的养生效果，属于药食类的食物，对胃不好的人，具有很好的养胃效果。薏米含有的热量偏低，还含有丰富的

膳食纤维

，加上较强的饱腹感，也可以当作主食来食用。

 

 

 

6、糙米

糙米比起白米来说，减肥效果更好。糙米中的

矿物质、膳食纤维、B族维生素

（特别是维生素B1）的含量都要高于白米，热量却更低，所以更适宜减肥时食用。

 

7、燕麦

燕麦是很好的减肥食物，通常都作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人群吃。莜麦，俗称玉麦、铃铛麦，是一种

低糖、高营养、高能

食品。燕麦经过精细加工制成麦片，食用更方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。

 

8、通心粉

通心粉也是不错的食物，比起面条来说，更加的健康。选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种口感良好、风味独特的面类食品，深受广大女生喜欢。

 

饮食减肥的注意事项

 

1、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，不仅热量高还会导致体内脂肪的沉积，每升酒精能产生7千卡热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

 

2、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

 

3、少喝咖啡

咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。

 

 

 

 

减脂期间控制好饮食是成功的一半

但也需要配合锻炼，积极锻炼

燃烧多余的热量是必不可少的

也就是说，减肥需要采取综合性的手段

不吃或少吃高热量食物的同时

积极锻炼身体

 

 

 

以上，关于减脂需要摄入的食物

及其必要性你get到了么？

合理的健身计划搭配正确饮食

能让健身效果翻倍